Estrategias del Dr. Zeff para las Personas Muy Sensibles

He aquí algunas Estrategias del Dr. Zeff para las Personas Muy Sensibles:

1. La rutina de la mañana fijará el tono para nuestro día mientras que la rutina de la tarde influirá en la calidad de nuestro sueño.
2. Pon el despertador 15-20 minutos antes de lo habitual para comenzar la rutina.
3. Comienza con algunas posturas de estiramiento, yoga suave o ejercicios de calistenia livianos.
4. Pasa por lo menos 15 minutos centrándose en uno mismo a través de la meditación, relajación progresiva o escuchando una cinta de relajación.
5. Come lentamente un desayuno nutritivo
6. Deja un montón de tiempo para ir al trabajo.
7. Las actividades nocturnas deben consistir en irnos calmando a través de lectura de libros edificantes, escribir, meditar, tomar un baño caliente, uso de aromaterapia o tener discusiones ligeras.
8. Evita ver programas violentos o espectáculos muy estimulantes por la noche.
9. Antes de dormir, escucha una cinta de relajación o hacer algo de meditación, o escribir en un diario, lo que te ayude a hacer la transición para un sueño reparador.

Otras estrategias:

1. Evita música o ruidos muy fuertes o estridentes y/o escuchar música relajante de fondo o usar tapones para los oídos en ambientes ruidosos.
2. Date o recibe un masaje una vez al mes por lo menos.
3. Reduce el tiempo frente a una pantalla de televisión o la computadora y contemplar bellas imágenes o naturaleza frecuentemente.
4. Reduce el uso de cafeína, en su lugar beber té de hierbas y una gran cantidad de agua pura.
5. Come alimentos orgánicos, gran cantidad de vegetales verdes.
6. Prueba la aromaterapia con aceites esenciales o incienso.
7. Dedica un espacio para estar a solas y darse un tiempo para un mini retiro
8. Escucha música relajante mientras manejamos.
9. Practica técnicas de relajación en las horas pico de tráfico.
10. Entra en contacto con la naturaleza y reflexiona mientras caminas para mantener la calma y centrarse en el presente.
11. Trata de hablar lento y estar en silencio a veces.
12. Espera cinco segundos antes de responder durante una conversación intensa para reducir la sobre-estimulación de los argumentos.
13. Disfruta comer conscientemente durante al menos una comida a la semana sin otros estímulos, como leer o ver la televisión.
14. Escribe sobre todo aquello que sucede y nos afecta. Hacerlo de manera frecuente.
15. Desarrolla una actitud positiva hacia el trabajo mediante interacciones sociales agradables, ayudar a los demás y ser entusiasta acerca de nuestro trabajo.
16. Contempla fotos de escenarios naturales; tener o llevar flores y plantas para la oficina.
17. Ten una silla cómoda para sentarte. Si estás sentado todo el día en el trabajo, realiza estiramientos periódicamente y tomar paseos cortos.
18. A lo largo del día haz algunos ejercicios de respiración abdominal lenta y toma descansos cortos de meditación.
19. Sonríe con frecuencia. Crear armonía interpersonal.
20. Explora posibles cambios en el horario de trabajo, tales como comenzar a trabajar más tarde, trabajar desde casa o la reducción de horas.
21. Crea un horario de trabajo diario cada mañana para planificar un día libre de presión.
22. Si estás trabajando en un trabajo muy estresante que no se puede modificar, examina tus creencias y valores acerca de por qué sigues trabajando en una situación difícil.
Mi Historia la Cuento Yo
De Regreso al Amor